Что такое белый шум
Это случайный звук, в котором все частоты звучат с одинаковой силой. На слух он яркий и шипящий: как радио между станциями или вода из душа.
Если сравнивать с розовым и коричневым шумом, белый самый «светлый». Он лучше других закрывает высокие резкие звуки: разговоры, звон посуды, писк техники.
Зачем его включают
Шум не делает тише то, что вокруг. Он поднимает ровный фон, и на его фоне скачки громкости (хлопнула дверь, заговорили соседи, проехала машина) слышны меньше. Мозг реагирует как раз на перепады, а не на ровный звук.
Поэтому белый шум включают для сна в шумной квартире, для работы в опенспейсе и для учёбы. Научные данные о пользе для сна пока неоднозначные: обзор исследований 2021 года в журнале Sleep Medicine Reviews нашёл мало качественных работ на эту тему. Если шум помогает именно вам, этого достаточно.
Как слушать
Громкость ставьте небольшую, примерно как тихий душ за стеной. Громкий шум всю ночь вреден для слуха.
Колонку или телефон держите подальше от подушки. Наушники на ночь лучше не надевать.
Поставьте таймер на 30 или 60 минут: шум плавно затихнет, когда вы уже уснёте.
Если белый кажется резким, попробуйте розовый или коричневый: они мягче и глубже.